A világszerte tapasztalható elhízás növekedése egyre inkább előtérbe hozza a diétázás szükségszerűségét és észleli a fogyókúra program fontosságát. Egyre többen látják be, hogy a túlsúly számos krónikus betegség előszobája. Ha hosszú egészséges életet akarunk élni, akkor meg kell válogatnunk, hogy mit eszünk meg az élelmiszer boltok gazdag kínálatából.

A diéta népszerűségének növekedése

A középkorúak még jól emlékezhetnek a gyermekkorukra, amikor a KÖZÉRT-ben kiflit csak reggel lehetett kapni, kalács pedig csak szombatonként volt kapható. Ma pedig zárás előtt fél órával 50%-os áron finomabbnál finomabb péksüteményekhez juthatunk.

A modern “csoda fogyókúrák” veszélyei 

Fogyókúrákból rengeteg van, mindegyik azonnali eredményt, fogyást hirdet. A probléma csak az, hogy a testsúlycsökkentésnek, mint minden élettani folyamatnak komoly veszélyei lehetnek, nem beszélve, ha a túlsúly mellett krónikus betegségekkel is küzdünk, mint pl. magas vérnyomás, pajzsmirigy betegség, cukorbetegség, depresszió, mozgásszervi problémák vagy emésztési zavarok. A fogyás alatt jelentkező problémák mellett a másik nagy veszélye számos fogyókúra programnak, hogy a rövidebb-hosszabb fogyási program után nem adnak konkrét tanácsot, gyakorlati útm

utatást arra vonatkozóan, hogy hogyan kell folytatni az életmódot, annak érdekében, hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza.  A kúra végeztével ismét megjelenik a túlsúly, emelkedik a testzsír-százalék, és létrejön a jojó-effektus.

A tartós megoldás: életmódváltás!

Azt pedig lehet jól és élvezetesen is csinálni!!
Amennyiben hosszútávon szeretnénk biztosítani egészségünket, akkor elkerülhetetlen az életmód váltás! Hiszen, ha ugyanúgy folytatjuk a mindennapi életünket, ahogy korábban a súlynövekedésünk alatt tettük, akkor a nehéz, megterhelő vagy fárasztó élethelyzeteinkben – szinte észrevétlenül - a korábban megszokott étkezési gyakorlatunkat fogjuk követni, és az eredmény ismét elkeserítő, lehangoló lesz számunkra, mivel a testsúlyunk, ismét növekedni fog. Keressünk megfelelő segítséget, támogatást megfelelő szakember személyében! Kutatások igazolták, hogy orvosi segítséggel háromszor könnyebb lefogyni. A MedFood orvosi program alatt fogyását párhuzamosan végig kísérjük egy teljes életmódváltáson, így segítünk abban is, hogy az eredmény valóban tartós legyen. www.medfood.hu

 

Az életmódváltás alapjai

 

A mindennapi mozgás fontossága

Húsz perc naponta a testünk számára - reggeli nyújtások, jóga, futás, könnyű átmozgatás - már mérhető egészség javulást eredményez!
Életünk egyre kényelmesebb, ennek a veszélye, hogy egyre kevesebbet használjuk naponta az izmainkat, egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, egyre kevesebbszer lélegzünk jó mélyet. Ennek alapján hasi, alhasi keringésünk egyre romlik, a szervezetünk friss oxigénnel történő ellátása egyre csökken. Ezek a tényezők krónikus betegségekre hajlamosítanak, mint pl. emésztési zavarok, depresszió, menstruációs problémák, fokozódó éhségérzet és folytathatnánk a sort. Tervezéssel, rendszerességgel a mozgás hatékonyan javíthatja ezeket a panaszainkat.

A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés

Az éjfél előtti alvás szinte már a múlté!! A jó éjszakai alváshoz elengedhetetlen a megfelelően összeállított étkezési rend: „reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus”! Milyen érdekes, hogy manapság éppen ennek a fordítottját tapasztaljuk az orvosi rendelőkben: „reggeliznek, mint egy koldus, ebédelnek, mint egy polgár és vacsoráznak, mint egy király…” így meg is indul a kóros testsúlynövekedés! Pedig egyértelműen bizonyított, hogy a pihentető alvás elengedhetetlen a hosszútávú egészség szempontjából. Fontos a reggeli ébredés minősége, amikor szinte „kidob az ágy”, és erővel és lendülettel eltelve vágunk neki napi feladatainknak! Ne elégedjünk meg kevesebbel!!

A stressz csökkentése

Talán a legfontosabb, hogy minél többet felismerjünk napi stresszünkből. Számos vizsgálat, tréning igazolta, hogy ha tudatosítjuk magunkban a rendszeresen átélt szorongásainkat, stresszes helyzeteinket és ezeket egy tudatos végig gondolással, ott helyben mérlegeljük, akkor jóval nagyobb biztonságba tudhatjuk szervezetünket. A pszicho-neuro-immuno-endokrinológia (Dr Máté Gábor) tengely egyértelmű kapcsolatot tárt fel a lelki működéseink és a krónikus betegségekre való fogékonyságunk között. Ez a gyakorlatban azt a nagyon egyszerűnek tűnő tudatos gondolkodást foglalja magába, hogy: „látom, észlelem, hogy ebben a konkrét helyzetben adott feszült lettem, de megéri ez nekem hosszútávon???”

Az étkezés fontossága - A jojó-effektus bemutatása

Miért fontos az étkezés pontos, szerethető megtervezése? Azért, mert ha ezt a lépést kihagyjuk, szinte törvényszerűen előbb-utóbb azon vesszük észre magunkat, hogy testsúlyunk nem csak növekedni kezd ismét, hanem még többet mutat majd a mérleg, mint a fogyókúrázásunk előtt! Ne felejtsük el, hogy a fogyással testünkben az izomtömeg is csökkenni fog, ennek következtében az alapanyagcserénk is csökkeni fog, vagyis ha ugyanannyit eszünk majd, mint a fogyókúránk előtt, abból bizony több zsír kerül elraktározásra, mint korábban!!!

Ha a fent leírtak figyelembevételével kezdünk el élni, beiktatjuk a mindennapjainkba, akkor megtörténik az életmód váltás, mely hosszútávon az egészséges életet hozhatja el számunkra.  

 

Életmódváltás lépésről lépésre

Gondoljuk meg, hogy a halászó-vadászó életmódot folytató őseink, akik sikerrel örökítették tovább genetikai állományunkat sok-sok ezer éven keresztül mihez jutottak nagy mennyiségben a természetben: elsősorban zöldségekhez, igen kevés gyümölcshöz, és nagy mennyiségben húshoz, halhoz, esetleg tojáshoz, gombához. Vagyis fontos, hogy biztosítsuk a napi szükséges fehérje forrást, az elegendő rost, só és víz bevitelt, hogy bélrendszerünk megfelelően működjön.
Amit szabad fogyasztani (a javasolt mennyiségük szerint csökkenő sorrendben)

• Zöldségek
• Fehér, száraz húsok
• Tojás
• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
• Olajos magvak
• Teljeskiőrlésű gabonák és szénhidrátok
• Amiből minél kevesebbet szükséges fogyasztani

Úgy tűnik, hogy az egyre nagyobb rohanás, stresszel teli élet következtében a szervezetünk mintha egyre nehezebben birkózna meg a finomított szénhidrátokkal, ezek csökkentése a napi étkezésünkben egyre nagyobb hangsúlyt kap.

• Édességek, cukrok
• Alkohol
• Fehér liszt, péksütemények
• Édesítőszerek

Kezdőknek fogyókúrás étrend táblázat

1 hetes konkrét mintaétrend - napokra lebontva.
A receptek megtalálhatók a medfood.hu oldalon „ételek/receptek/2. fázis”

	reggeli	tízórai	ebéd	uzsonna	vacsora
hétfő	2 főtt tojás	protein shake	spenótos omlett (medfood recept)	protein szelet	serpenyős garnélarák (medfood recept)
kedd	karfiol pizza (medfood recept)	protein shake	serpenyős csirkemell (medfood recept)	protein szelet	zöldséges muffin (medfood recept)
szerda	2 tojásból rántotta	protain shake	citromos lazac (medfood recept)	protein szelet	karfiolpüré húsgombóccal (medfood recept)
csütörtök	makréla saláta (medfood recept)	protain shake	töltött csirkemell (medfood recept)	protein szelet	marha steak csíkok wokban (medfood recept)
péntek	2 tükörtojás	protain shake	curry-s marha karfiol rizzsel (medfood recept	protein szelet	sült zöldségek hallal (medfood recept)
szombat	savanyúkáposztás tojás (medfood recept)	protain shake	gombás sertésszűz (medfood recept)	protein szelet	spárgakrémleves hallal (medfood recept)
vasárnap	friss saláta tojással (medfood recept	protain shake	csirke cukkinis lasagne (medfood recept)	protein szelet	lazacos spárgatekercs (medfood recept)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Életmódváltás a MedFood Orvosi Program segítségével

 

Az egészséges életmód és a diéta alapja és komponense kétségtelenül a megfelelő táplálkozás, a fehérje szerepe és fontossága.
Érdemes megemlíteni még az előemésztett fehérje alapú porokat, amelyek csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak más tápanyagot, mint a fehérje - nem hiába ezek a tasakos ételek a MedFood Orvosi Diéta módszer alapjai is.

A MedFood Orvosi Diéta egy teljes értékű program, melyet dietetikusok és táplálkozási szakértők fejlesztettek ki. A PRODIMED fehérjedús ételek szénhidrát-szegények és kiegészülnek a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A választék igen változatos, különleges italokból, reggeli ételekből, levesekből, desszertekből, főétkezésből és szeletekből tevődik össze. Az ételek könnyedén elkészíthetőek és ízletes fogásokként kombinálhatóak zöldségfélékkel, salátákkal és fűszernövényekkel.

Vásárolja meg „Próbacsomagunkat”, melyet úgy állítottuk össze, hogy minden Új Páciensünk kipróbálhassa a különböző ízvilágú ételeinket, hogy a későbbiek folyamán könnyebben el tudja dönteni, hogy mely típusú ételekkel folytatja szívesebben a diétáját.

CTA: Kattintson: https://www.medfood.hu/testsulycsokkentoorvosidieta/probacsomag